슬로우 러닝, 유행하는 이유와 효과적인 방법

📊 슬로우 러닝이란?

최대 심박수의 50~70% 수준에서 대화가 가능한 속도로 달리는 것

🏃‍♀️ 올바른 슬로우 러닝 방법

• ✅ 대화 테스트: 옆 사람과 대화 가능한 속도
• ✅ 자연스러운 자세: 편안한 상체 자세 유지
• ✅ 짧고 가벼운 보폭: 발 충격 최소화
• ✅ 일정한 페이스: 꾸준히 유지할 수 있는 속도

👟 러닝화 선택 가이드

고려사항선택 포인트

쿠셔닝	충격 흡수가 좋은 밑창
안정성	발목을 잘 잡아주는 구조
핏감	발 모양에 맞는 사이즈와 너비
무게	가벼운 소재로 피로도 감소
통기성	땀 배출이 좋은 소재

💪 슬로우 러닝의 6가지 이점

1. 부상 예방: 관절과 근육 부담 감소
2. 지구력 향상: 장시간 운동 능력 개선
3. 심폐 건강: 심장과 폐 기능 강화
4. 스트레스 감소: 정신적 안정감 제공
5. 체중 감량: 효과적인 체지방 연소
6. 지속 가능성: 꾸준한 운동 습관 형성

🔄 초보자 4주 프로그램

주차트레이닝 내용주 횟수

1주차	15분 걷기 + 5분 달리기 (2회 반복)	3회
2주차	10분 걷기 + 10분 달리기 (2회 반복)	3회
3주차	5분 걷기 + 15분 달리기 (2회 반복)	3-4회
4주차	30분 연속 천천히 달리기	3-4회

💡 슬로우 러닝 실천 팁

• 🕒 일정한 시간 정해서 꾸준히 실천하기
• 📱 러닝 앱 활용하여 페이스 체크하기
• 🌳 경치 좋은 코스 선택해 즐기면서 달리기
• 👯 러닝 메이트와 함께하면 대화 테스트 가능
• 🎵 편안한 음악으로 페이스 유지하기

🎯 기억하세요!

"빠르게 달리는 것보다 꾸준히 달리는 것이 중요합니다"